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萝卜腿到筷子腿,8个瑜伽拉伸动作送给爱跑步的

2018-08-09 22:32编辑:skdywx.com人气:


萝卜腿到筷子腿,8个瑜伽拉伸动作送给爱跑步的你

2018-08-06 22:03 来源:马拉松跑步 跑步

原标题:萝卜腿到筷子腿,8个瑜伽拉伸动作送给爱跑步的你

我们每次跑步运动的时候是不是都忽略了这几点呢?比如,你忘记了热身、忘记了跑步后的韧带拉伸,这些细微的举动是可以帮助你更好的锻炼到身体的。如果你忘记了这些那么,对身体的锻炼就是像缺乏了润滑油一样,显得更加的生涩,动作不自然流畅。没有正确的跑步方式,还会变成萝卜腿哦!

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跑步其实是一门大学问,我们需要懂得选择跑步的时间,选择适合跑步的地点,甚至心情。为什么这么说呢?很多人跑步时间都是选择在早晚,早上的空气会显得清新,晚上的时间段能跑完步回家休息。一般的人跑步都选择在公园,树木多的地方,因为这些地方空气比较好。

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至于心情,为什么这么说呢?因为一个人的心情是会影响跑步的质量,心情好的时候,你跑步的时候是放松的,没有烦恼的:而当你心情不好的时候,跑步是压抑的,烦躁的,也可以是发泄式的。两种情况相比而言,肯定是心情好的时候质量更好啦。

所以,我们要用一个好心情来迎接未来,用正确的姿态来跑步,用小编的方法来热身。哈哈!不多说了,快快行动起来吧!

1.胸部

把双手放在腰部往后些,十指相扣,保持手臂笔直,双手慢慢向上提,胸部挺起。

2.肩背部

十指相扣,垂直向上伸,使得双手在头顶上方,保持一会。

3.上半身

两臂伸直向下,双手相互搭在一起,身体慢慢的想一侧弯曲,然后向另一侧,重复多次。

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4.肩背部与上半身

左手手肘向下弯曲,手掌放在肩胛骨位置,右手放在左手手肘部位,拉向右侧,并且身体也向右侧倾斜,左右交替进行。

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5.大腿(前侧)

双腿并拢坐在地上,双手撑在身体后方,保持肩宽。弯曲左腿,身体慢慢的往后仰。

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6.大腿后侧与膝盖内侧

坐在地上,双腿并拢,双手尽力去触碰脚尖,背部一定要挺直,不能弯曲。

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7.腰部与大腿后侧

双腿并拢站好,用双手尽量去触碰地面,膝盖要保持伸直,不能弯曲。

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当你跑完步后,小编推荐几个拉伸的动作,让您拥有完美的身材线条。

1.腹股沟(内收肌)拉伸

坐直,双脚脚掌相对,并且双手抓住脚踝,用手肘的力量将膝盖往下压,尽量压平。

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2.股四头肌拉伸

身体向左侧卧,右腿向后弯曲使得右手可以抓住右脚,并向后用力拉伸,左右腿交替。

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3.臀大肌(后侧)拉伸

坐在地上,左腿弯曲向右,右腿向上屈起放在左腿外侧,并且用胳膊用力的将右腿往胸口的方向抱,左右交替进行。

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4.双腿腘绳肌拉伸

双腿并拢坐在地上,脚掌尽量向前伸。双手尽量往脚尖方向伸直,使得身体下弯,胸口尽量贴近腿部。

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5.腹部拉伸

双手支撑在双肩垂直下方,眼睛朝前看。下半身紧贴在地面上,不离开地面。手臂尽量要伸直哦!

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6.小腿拉伸

一只脚向前弯曲,另一只脚向后蹬直,大概45°脚。记得后脚一定要用力蹬,双腿交替进行。

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7.站姿腘绳肌拉伸

右腿向前踏一步,并且脚跟比左脚脚跟还靠前,伸直。弯曲左腿,上半身有一个向后坐的感觉,左右交替进行。

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8.站姿后背拉伸

双腿并拢,膝盖一定要伸直,身体下弯,双手尽量去触碰地面。

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(来源:经典散文吧)

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